Von Claudia Moser, Systemische Coach
Bild mit Hilfe von KI generiert
Wenn sich ein Kinderwunsch Monat für Monat nicht erfüllt, kann das an die Substanz gehen – körperlich, seelisch, in der Beziehung. Vielleicht fragst du dich, wie du diese Zeit überstehen sollst, ohne dich selbst zu verlieren.
Eine aktuelle Studie im Auftrag des Bundesministeriums für Familie (Wippermann 2020) zeigt, dass viele Betroffene sich mit ihren Sorgen allein fühlen und sich von ihrem Umfeld unverstanden erleben.
Als systemische Coach begleite ich Menschen, die mitten in dieser herausfordernden Phase stehen. Während sich ihre persönlichen Geschichten unterscheiden, eint sie der Wunsch, innerlich zur Ruhe zu kommen, klarer zu denken und sich wieder wohler zu fühlen. Mehr über mein Coaching bei unerfülltem Kinderwunsch erfährst du hier.
Ein unerfüllter Kinderwunsch bedeutet, mit Enttäuschung, Druck und Selbstzweifeln umzugehen. Mentale Strategien können dabei helfen, dich innerlich zu stärken und zu stabilisieren.
In diesem Artikel stelle ich neun Strategien vor, die mental unterstützen und stärken können.
Wenn eine Schwangerschaft ausbleibt, ist das oft ein großer Schreck. Viele haben diese Eventualität nie in Betracht gezogen und fragen sich nun, warum ausgerechnet sie betroffen sind oder ob sie etwas falsch gemacht haben.
Der wichtigste und vielleicht schwierigste Schritt ist, die Realität nicht von sich wegzuschieben, sondern anzunehmen, was ist.
Annehmen heißt dabei nicht, aufzugeben oder schönzureden. Es bedeutet, die Situation als Ausgangspunkt zu akzeptieren. Erst dann wird es möglich, innerlich Ordnung zu schaffen, Entscheidungen zu treffen und wieder Einfluss zu gewinnen, statt in einem Zustand des Wartens oder inneren Widerstands festzustecken.
Impuls: Ein erster hilfreicher Impuls kann sein, zwischen dem zu unterscheiden, was gerade nicht veränderbar ist, und dem, worauf dennoch Einfluss besteht. Diese innere Sortierung schafft Abstand zum Gefühl der Ohnmacht und macht es leichter, die Situation anzunehmen, ohne sich ihr ausgeliefert zu fühlen.
Bei unerfülltem Kinderwunsch ist Vertrauen in behandelnde Ärzt:innen entscheidend. Achte darauf, dass du dich gesehen und verstanden fühlst.
Bereite Fragen vor, sprich offen Unsicherheiten und Wünsche an. So bewahrst du dir dein Gefühl handlungsfähig zu sein, selbst wenn medizinisch vieles ungewiss ist.
Wenn du merkst, dass das Vertrauen fehlt oder du dich nicht gut aufgehoben fühlst, ist es völlig legitim, die Praxis zu wechseln. Ein respektvolles, offenes Miteinander ist die Grundlage für gute Entscheidungen.
Am Anfang einer Kinderwunschbehandlung ist oft noch unklar, was auf einen zukommt – medizinisch, emotional und auch im Alltag. Viele merken erst im Verlauf, wie sehr sie die Behandlungen, Hoffnungen und Rückschläge fordern.
Darum ist es hilfreich, sich schon früh Gedanken darüber zu machen, wie weit du gehen möchtest, und im Gespräch zu bleiben – mit deinem Partner, deiner Partnerin, Ärzt:innen oder dir selbst.
Diese Grenzen können sich verändern. Wichtig ist, immer wieder innezuhalten und ehrlich zu prüfen: Ist das noch mein Weg? Oder lasse ich mich gerade eher von Erwartungen oder Druck leiten?
Ein klarer Rahmen hilft, den Überblick zu behalten. Er schützt davor, sich in Behandlungen oder Hoffnungen zu verlieren, und unterstützt stimmige Entscheidungen.
Ein unerfüllter Kinderwunsch führt häufig zu belastenden Gefühlen und Emotionen – weil es so lange dauert, weil man sich schämt etwas nicht zu schaffen, was anderen leicht fällt, weil die Ungewissheit schwer auszuhalten ist oder weil jede Hoffnung wieder neue Enttäuschung mit sich bringen kann.
Belastende Gefühle und Emotionen lassen sich nicht einfach abstellen. Wer versucht, sie zu unterdrücken oder „wegzuschieben“ merkt bald, dass sie innerlich eher lauter werden und viel Kraft binden.
Hilfreicher ist es, ihnen bewusst Raum zu geben und einen Weg zu finden, sie nach außen zu bringen. Im Gespräch mit anderen Betroffenen, mit vertrauten Menschen oder in einer professionellen Begleitung. Wenn Gefühle ausgesprochen, geteilt oder körperlich in Bewegung gebracht werden, verlieren sie bald an Druck und Schwere.
Während der Kinderwunschzeit kann das Verhältnis zum eigenen Körper angespannt werden. Vielleicht fühlst du dich von deinem Körper im Stich gelassen oder fragst dich, warum er nicht so funktioniert, wie er sollte. Solche Gedanken sind verständlich, sie entstehen, wenn etwas so Wichtiges nicht gelingt.
Anstatt den Körper abzuwerten oder zu bekämpfen, unterstütze ihn lieber und geh fürsorglich mit ihm um.
Achte auf das, was dir guttut – Bewegung, nahrhaftes Essen, Wärme, Berührung oder einfach Pausen, in denen du nichts leisten musst.
Impuls: Als Impuls möchte ich mitgeben, so banal es klingt: Die Erfüllung eines Kinderwunsches kann nur dann gelingen, wenn ich und mein Körper miteinander gehen.
Ein langer Kinderwunsch kann dazu führen, dass sich alles auf dieses eine Ziel zuspitzt und sich das Leben wie im Wartemodus anfühlt. Mit der Zeit wird der Blick enger. Der Kinderwunsch rückt in den Mittelpunkt, während Begegnungen, Interessen und schöne Momente im Alltag nach hinten rutschen.
Viel hilfreicher wäre es, diese Zeit als Teil der eignen Lebensgeschichte zu sehen – und das Leben nicht auf später zu verschieben. Also bewusst Platz zu lassen für das, was trägt: für Bewegung, Kreatives, Genuss, Beziehungen und Erfahrungen, die jetzt stattfinden.
Kinderwunschbehandlungen sind geprägt von Termindruck, kurzfristigen Untersuchungen, Medikamenteneinnahme und das Warten auf Ergebnisse. Augen zu und durch, denkt man sich da vielleicht, in der Hoffnung, dass das positive Ergebnis die Anstrengung aufwiegt.
Wie anspruchsvoll der medizinische Prozess, die Ungewissheit und das Warten auf Ergegnisse für die Psyche sind, unterschätzen dabei die meisten Betroffenen.
Es ist hilfreich, sich als Paar bewusst darauf einzustellen. Macht euch Gedanken, wie ihr die nächsten Schritte gemeinsam planen und umsetzen wollt. Auch ganz konkret: Termine, Pausen, Erholungszeiten.
Viele Männer fühlen sich in dieser Phase unsicher oder machtlos, weil medizinisch vieles bei der Frau liegt. Gerade deshalb kann es hilfreich sein, Aufgaben zu teilen – etwa Arzttermine zu begleiten, Telefonate zu übernehmen oder organisatorisch zu unterstützen. Das stärkt das Wir-Gefühl und entlastet beide Seiten.
Plant bewusst auch kleine Auszeiten, die euch guttun: Spaziergänge, ein Wochenende ohne Kinderwunschgespräche, Hobbys, Sport.
Mein Tipp: Wenn ihr die Behandlungen gemeinsam gestaltet, bleibt mehr Energie für das, was wirklich zählt – eure Verbindung und euer Wohlbefinden.
Während der Kinderwunschzeit kann es sich anfühlen, als hinge alles in der Warteschleife – als dürfe das Leben erst weitergehen, wenn sich der Wunsch erfüllt hat. Doch das Leben hört in dieser Zeit nicht auf.
Es gibt Freiräume, die du gestalten kannst, auch wenn sie sich im Moment anders anfühlen, als du es dir gewünscht hast. Diese Zeit kann Momente enthalten, die leichter sind, als man es erwartet: spontan verreisen, ausschlafen, etwas Neues ausprobieren, Freundschaften pflegen, beruflich etwas wagen oder einfach tun, was dir guttut.
Es geht nicht darum, den Wunsch zu verdrängen oder ihn zu ersetzen, sondern darum, dich selbst nicht zu verlieren. Jeder kleine Moment, den du bewusst für dich gestaltest, gibt dir ein Stück Selbstbestimmung zurück – und stärkt dich für alles, was vor dir liegt.
Ein unerfüllter Kinderwunsch kann das eigene Selbstbild stark erschüttern. Plötzlich steht vieles in Frage: das, was man sich vom Leben vorgestellt hast, der Platz im eigenen Umfeld, manchmal sogar der Sinn des eigenen Lebens.
Es wäre gut, sich klar zu machen, dass der Kinderwunsch zwar wichtig ist und deshalb viel Raum einnimmt aber keinesfalls gleichzusetzen ist mit der eigenen Person. Kurz gesagt: Du hast einen Kinderwunsch, du bist aber nicht dein Kinderwunsch.
Wenn du Gefahr läufst, das zu verwechseln, dann besinne dich einmal darauf, was dich als Mensch ausmacht. Deine Werte, Interessen, Hobbys, Fähigkeiten und die Menschen, die dir wichtig sind. Greife alte Leidenschaften auf oder entdecke Neues, das dich berührt und Spaß macht.
So entsteht Schritt für Schritt wieder ein Gefühl von Zugehörigkeit zu dir selbst – unabhängig davon, wie sich dein Kinderwunsch entwickelt.
Weitere Impulse zu Stressbewältigung und psychischer Unterstützung beim Kinderwunsch:
Mehr über meine Arbeitsweise und über mein Coaching bei Kinderwunsch erfährst du hier: Coaching bei Kinderwunsch
Wenn dich der Kinderwunsch zunehmend erschöpft, musst du das nicht allein tragen.
Im kostenfreien Erstgespräch schauen wir gemeinsam, was dir jetzt guttut und wie du in dieser intensiven Zeit Stabilität und neue Kraft findest.
Claudia Moser ist Systemische Coach und zertifizierte PEP®-Anwenderin. Sie begleitet Frauen, Männer und Paare mit unerfülltem Kinderwunsch dabei, innere Stärke aufzubauen, Stress zu reduzieren und wieder mehr Ruhe und Orientierung zu finden. Aus eigener Erfahrung weiß sie, wie fordernd diese Zeit sein kann – zwischen Hoffnung, Enttäuschung und Neubeginn. Claudia lebt mit ihrem Mann in Karlsruhe, liebt Bergtouren im Himalaya und spontane Kochabende mit Freunden.
Wippermann, C. (2020): Ungewollte Kinderlosigkeit – Leiden · Hemmungen · Lösungen.
Studie im Auftrag des Bundesministeriums für Familie, Senioren, Frauen und Jugend (BMFSFJ).
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