Während manche Menschen problemlos Eltern werden, stoßen andere auf unerwartete Hindernisse. Ein unerfüllter Kinderwunsch bringt oft intensive Emotionen und Herausforderungen mit sich. Ein neuer Blickwinkel kann helfen. Claudia Moser ist Systemische Coach und unterstützt betroffene Menschen dabei, Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. Ihre Erfahrung zeigt, dass es eine ganze Reihe stärkender Strategien bei unerfülltem Kinderwunsch gibt.
Viele Menschen denken bei der Familienplanung zunächst über den „richtigen“ Zeitpunkt nach, wie sie Familie und Beruf unter einen Hut bekommen oder welche finanziellen Aspekte zu berücksichtigen sind. Dass es jedoch nicht immer so einfach ist, wird oft nicht bedacht.
Wenn die Schwangerschaft dann ausbleibt, kann das eine große Überraschung sein. Gefühle wie Angst, Scham, Neid und Traurigkeit kommen plötzlich auf. Es fällt vielen schwer, die Schwierigkeiten mit der Fruchtbarkeit zu akzeptieren. Die Hoffnung auf schnelle Hilfe durch die Medizin ist groß – und oft kann sie auch unterstützen. Aber es braucht manchmal mehrere Behandlungen, und der Erfolg ist nie garantiert.
Vor diesem Hintergrund ist es gut und hilfreich, bereits zu Beginn einen Plan B zu entwickeln, auch wenn das paradox klingt. Ein alternativer Lebensentwurf, der ebenfalls erfüllend ist, kann den Druck, der mit dem Kinderwunsch verbunden ist, verringern. Es hilft, Krisen während der Wartezeit und eventuellen Behandlungen besser zu bewältigen und sich nicht ausschließlich auf einen einzigen Weg zu fixieren.
Ein Plan B schafft mehr Raum für Flexibilität und weniger Enttäuschung.
Im Laufe der Beratung und Behandlung werden oft persönliche Themen über dich und deine Partnerschaft besprochen. Schon beim ersten Gespräch mit den Ärzt:innen kannst du darauf achten, ob du alles ansprechen und fragen kannst, was dir wichtig ist – und ob dir wirklich zugehört wird. Fühlst du dich verstanden und gut aufgehoben? Wenn nicht, scheue dich nicht, die Praxis zu wechseln. Es ist wichtig, dass du dich wohlfühlst und die Unterstützung bekommst, die du brauchst.
Bei Arztgesprächen kann die Aufregung groß sein, und das ist ganz normal. Um nichts Wichtiges zu vergessen, nimm dir am besten einen Zettel mit Fragen mit. So kannst du sicherstellen, dass du alles ansprichst, was dir wichtig ist. Diese Fragen können dir bei der Vorbereitung helfen (inspiriert aus „Der Traum vom eigenen Kind“ von Tewes Wischmann und Heike Stammer):
Hab keine Bedenken, nachzufragen oder eine Frage zu wiederholen, wenn du etwas nicht verstanden hast – das ist dein gutes Recht.
Dein Wohlbefinden und deine Fragen stehen an erster Stelle!
Wie weit wärst du bereit zu gehen, um schwanger zu werden oder ein Kind zu bekommen? Wo ziehst du für dich persönlich die Grenze? Am Anfang eines Kinderwunsches wirken solche Fragen vielleicht noch theoretisch, aber es kann hilfreich sein, sich frühzeitig damit auseinanderzusetzen – sowohl für dich selbst als auch gemeinsam als Paar.
Das bedeutet nicht, dass du im Verlauf der Behandlung keine neuen Entscheidungen treffen kannst. Aber ein klarer Rahmen, den ihr euch vorab setzt, hilft euch, den Überblick zu behalten und später Orientierung zu finden. So könnt ihr auch vermeiden, in einen Teufelskreis zu geraten, in dem ihr euch ständig sagt: „Nur noch ein Versuch, nur noch diese eine Untersuchung…“ und irgendwann nicht mehr loslassen könnt.
Eine bewusste Planung gibt euch Sicherheit und Klarheit für euren Weg.
„Ich habe eine richtige Wut auf meinen Körper,“ sagte eine Klientin. „Er macht einfach nicht, was ich mir von ihm wünsche.“ Dieses Gefühl kennen viele, die mit einem unerfüllten Kinderwunsch kämpfen. Doch so wie in anderen Lebensbereichen gilt auch hier: Vorwürfe bringen uns nicht weiter. Dein Körper wird nicht „besser funktionieren“, wenn du ihn verurteilst – im Gegenteil, solche Gedanken ziehen dich nur noch weiter runter.
Viel hilfreicher ist es, deinem Körper Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken. Bewegung, Sport oder eine wohltuende Massage können Wunder wirken. Auch eine gesunde Ernährung und bewusste Pausen, in denen dein Körper sich erholen darf, sind kleine Schritte, die viel bewirken können.
Statt gegen deinen Körper zu kämpfen, versuche, mit ihm zusammenzuarbeiten – denn er trägt dich jeden Tag und gibt sein Bestes.
Viele meiner Klientinnen und Klienten erzählen, dass sich ihr unerfüllter Kinderwunsch wie eine Warteschleife anfühlt – als stünde das ganze Leben auf Pause.
Denke daran: Auch diese Zeit ist wertvolle Lebenszeit. Schiebe deine Pläne nicht ständig auf „nach der Behandlung“ oder „wenn das Kind da ist“. Das Leben ist zu kurz, um kostbare Lebenszeit im Wartemodus zu verbringen.
Gönn dir bewusst Dinge, die dir guttun. Verwöhne dich, genieße kleine Auszeiten – selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind. Ob es ein Spaziergang, eine Tasse Kaffee in Ruhe oder ein Abend mit Freunden ist: Diese Momente sind wichtig. Und falls dein Wunsch nach einem Kind in Erfüllung geht, lassen sich berufliche oder private Ziele immer noch anpassen.
Das Leben findet jetzt statt.
Zu Beginn einer Kinderwunsch-Behandlung versuchen viele, die Termine irgendwie in den normalen Alltag zu integrieren. Gerade Frauen, die meist häufiger in die Praxis müssen als ihre Partner, merken schnell, wie anstrengend diese Doppelbelastung ist. Der Spagat zwischen Arbeit, seelischer und körperlicher Belastung, dem Verbergen vor dem Arbeitgeber und der oft kurzfristigen Terminplanung kann enorm fordern.
In Gesprächen mit meinen Klientinnen höre ich immer wieder, wie schwer solche Situationen sein können – besonders, wenn sie allein waren. Vielleicht war der Partner beruflich unterwegs, oder man hatte unterschätzt, wie emotional belastend ein Termin sein würde, und dachte, eine Begleitung sei nicht nötig. Diese Einsamkeit bleibt oft im Gedächtnis.
Deshalb ist es so wichtig, dass ihr jeden Schritt der Behandlung gemeinsam plant. Sprecht offen darüber, welche Termine besonders schwer sein könnten, und überlegt, wann es hilfreich ist, zusammen hinzugehen. Ich empfehle Partnern sogar, aktiv darauf zu bestehen, bei entscheidenden Terminen dabei zu sein.
Es zeigt, dass ihr als Team zusammensteht – und genau das ist in dieser herausfordernden Zeit unglaublich wertvoll.
Ungewollt kinderlos zu sein und dann Sprüche zu hören wie „Sei doch froh, du musst keine Rücksicht auf Kinder nehmen“ kann unglaublich verletzend sein. Viele Betroffene fühlen sich dadurch noch schlechter, weil sie sich nicht erlauben, die Vorteile eines kinderfreien Lebens zu genießen.
Dabei kann genau das helfen, mehr Leichtigkeit ins Leben zu bringen. Auch wenn es anfangs vielleicht schwerfällt: Alles, was dir Freude bereitet, tut auch deiner Seele gut. Geh aus, unternimm spontane Reisen, widme dich deinen Hobbys oder entdecke neue Interessen. Es geht nicht darum, deinen Kinderwunsch zu vergessen, sondern darum, dir bewusst Gutes zu tun.
Eine Klientin hat es so formuliert: „Mein großer Wunsch ist es, eines Tages sagen zu können: „Ich bin kinderfrei“ anstatt „Ich bin kinderlos“. Dann habe ich es geschafft, mich zu lösen und einem anderen, erfüllenden Lebensweg zuzuwenden.“
In unserer Gesellschaft wird die Identität als Frau oder Mann oft eng mit der Rolle als Mutter oder Vater verknüpft. Wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt, kann das für viele wie ein Verlust der eigenen Identität wirken. Doch mütterliche oder väterliche Qualitäten lassen sich auf ganz unterschiedliche Weise leben – unabhängig davon, ob man eigene Kinder hat.
Eine Frau erzählte mir einmal von ihrer Arbeit in einem Büro für leichte Sprache: „Mit meiner Firma lebe ich meine Weiblichkeit. Mein Thema hat einen weiblichen, fast mütterlichen Aspekt. Ich möchte leichte Sprache in die Welt bringen, sie anderen beibringen, Menschen befähigen, dann irgendwann ohne meine Hilfe klarzukommen. Ich habe sogar einen 18-Jahres-Plan für die Entwicklung meiner Firma gemacht – genau wie die Zeit, in der man ein Kind begleitet. Danach möchte ich mich anderen Interessen widmen.“
Dieses Beispiel zeigt: Es gibt unzählige Wege, Sinn und Erfüllung zu finden. Entscheidend ist, wie du dich selbst siehst und deine Qualitäten bewertest.
Du könntest dich auch auf die Suche nach Vorbildern machen – Menschen, die kinderlos geblieben sind und trotzdem ein Leben führen, das dich inspiriert. Für mich war meine Patentante so ein Mensch. Sie strahlte Lebensfreude und Mut aus, obwohl ihr Kinderwunsch unerfüllt blieb. In den 1950er Jahren wurde sie die erste Frau in ihrer Region, die ein Postamt leitete – eine echte Sensation damals.
Sie hat mir gezeigt, wie vielfältig und kraftvoll ein Leben sein kann, auch ohne eigene Kinder.
Weitere Artikel der Autorin zum Thema unerfüllter Kinderwunsch:
Claudia Moser ist Systemische Coach und ausgebildete PEP®-Anwenderin. Sie hilft Menschen mit Kinderwunsch dabei, Stress abzubauen und zuversichtlich und selbstbestimmt den eigenen Weg zu finden. Claudia kennt die Herausforderungen eines unerfüllten Kinderwunsches aus dem eigenen Leben. Sie lebt mit ihrem Mann in Karlsruhe, liebt Trekkingtouren im Himalaya und spontane Kochabende mit Freunden.
